💖 La Voce nella Tua Testa: Validante o Invalidante?

La nostra autostima dipende da come parliamo a noi stessi! Distingui tra il Dialogo Interiore Validante (il tuo migliore amico) e quello Invalidante (il tuo critico più severo) e impara a cambiarlo.

✅ Dialoghi VALIDANTI (Amici)

Sono la chiave per la Resilienza. Ti offrono supporto, compassione e accettazione:

• Riformulazione: "Ho fatto un errore, ma è umano. Cosa posso imparare?"

• Incoraggiamento: "È difficile, ma ho le capacità per affrontare anche questo."

• Compassione: "Mi sento triste/stressato/a, ed è una reazione normale."

👉 Effetto: Aumentano l'autostima e la resilienza.

🛑 Dialoghi INVALIDANTI (Critici)

Sono basati sulla critica eccessiva e le distorsioni cognitive:

• Generalizzazione: "Sono un fallimento totale!" (Invece di: "Ho fallito questo compito.")

• Doverizzazione: "Devo essere sempre perfetto/a."

• Catastrofizzazione: "Se sbaglio, è la fine del mondo."

👉 Effetto: Generano stress, ansia e minano l'autoefficacia.

Trasformazione in 3 Passaggi

Non subire la critica, trasformala!

1. Identifica: Riconosci la critica non appena arriva.

2. Metti in Discussione: Chiediti: "Questo pensiero è realistico o è solo severo?"

3. Riformula: Sostituisci la critica con un pensiero gentile e costruttivo.